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深蹲对我们来说并不陌生，因为日常我们可以看到很多人在家运动的时候都会做深蹲，这个动作看着虽然简单，但是真正地想要坚持做100个或者是200个，那就真的很难了，极少人能够坚持下来。
深蹲深受健身界中人的喜爱，被誉为黄金训练动作，这个动作无论是针对增肌还是减脂都有很好的运动效果，深蹲不仅仅只是针对下半身的训练，它能过协调到全身的肌肉参与运动，是个非常好的训练动作。
不过对于很多健身新手来说，他们却都不认为深蹲有多好，觉得深蹲的好处也没啥作用，还不如去健身房撸铁来得容易，而且去健身房也不会做这个动作，认为做器械训练才是最主要的。如果你也小看了这个动作，那么你就真的错了。
深蹲虽然作为一项无氧运动，但是其燃脂的效果也是非常好的，国外有位女生就是通过坚持做深蹲训练从而让自己的下半身瘦了一圈，我们先来看看女生的训练过程。
原本女生的下半身是比较臃肿肥胖的，所以当她知道做深蹲可以瘦腿提臀，她毫不犹豫地进行了为期2个月的深蹲训练，每天坚持做100个深蹲，结果还是让她比较满意的。
女生一开始认为自己能够一次性地完成20个深蹲，但是很明显比较吃力，所以她的速度就放慢下来了，把100个深蹲分成了5-6组去完成。刚开始做的时候确实很容易就累了，气喘吁吁，心跳加速。
不过女生还是坚持下来了，无论是在家还是在健身房，她都会坚持完成每天100个深蹲的训练，甚至还拉上教练陪她一起训练，而且有了教练的帮助，她做深蹲的过程也少走了很多弯路，并且很快就掌握了做深蹲的技巧。
坚持了2个月下来，100个深蹲她已经可以2-3组就完成了，而且身材不仅发生了改变，就连身材也发生了很大的变化。
从图片上来看对比，确实身材瘦下来一圈，而且肌肉也相对紧致结实了不少，臀部也被往上提了，腿部也瘦下来了，整个人都显得更好看了，说明了深蹲的运动效果还是很有用的。
深蹲除了提瘦腿提臀之外，其他的好处也是非常多的，我们来看一下！
第一个好处，深蹲塑造健美的肌肉身材，协调身体肌肉的发展
坚持做深蹲确实可以让我们的身材瘦下来，并且达到增肌的效果，让我们的身材显得更加的紧致和结实，腿部的肌肉群是身体最大的肌肉群，在进行深蹲的同时能够带动到其他的肌肉群，从而协调身体肌肉的发展，让你的身材更加的健美好看。比如提臀，瘦腿，而且还能够锻炼到你的核心肌肉群。
第二个好处，坚持做深蹲能够提高我们的力量
对于下半身的肌肉力量的提升，以及下肢的力量提升是非常明显的，长期没有运动的人，下半身的肌肉容易流失，而坚持做深蹲却可以缓解肌肉流失的速度。
第三个好处，坚持做深蹲，能够提高我们个人的耐性和耐力，在做深蹲的过程是比较枯燥的，而且力量训练都是比较无聊的，所以能够每天都坚持做深蹲，并且长时间坚持下来的人，自身的耐性和耐力都会被得到很大的提升。
第四个好处、坚持做深蹲能够有效地缓解个人的情绪
运动会提高我们个人的多巴胺分泌，从而促进我们身心健康发展，而且还可以有效地缓解我们个人的情绪和压力，如果遇到不良的情绪，去做深蹲吧，做完就不觉得是烦恼事了。
第五个好处，深蹲对个人的体能训练非常好
长期坚持做深蹲的人，心肺功能也能被提升，体能也会被提升，本来是做不了20个的深蹲动作，坚持2个月后你能够连续做50个深蹲，你的体能很明显就是被提升了。
